瑜伽入门基本动作
瑜伽能够锻炼身体,帮助塑造美好的身体曲线,还能帮助减肥瘦身,越来越多的人加入了练瑜伽的队伍,但是瑜伽并不能急于求成,要从最基础的入门开始。那瑜伽入门基本动作有哪些呢?
瑜伽入门基本动作
1祈祷式
做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。
呼吸:放松全身,调匀呼吸。
好处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
2展臂式(双臂向上举)
做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸:双臂上举时吸气。
好处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
3前屈式(手触脚式)
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
好处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
4骑马式
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
呼吸:右腿向后伸 [ 查看全文 ]
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